Witam, zamówiłem sobie dietę u prywatnego trenera, wykonał mi ją i wg jego wzoru dobrałem sobie tak jak poniżej, lecz miał wypadek i nie mam z nim chwilowo kontaktu, więc pytam was. Czy mogę któryś posiłem zastąpić odżywką białkową (za dużo tego żarcia, nie daje rady tego jeść)? Jeśli tak to który i jaką? Do kiedy siedzieć na masie? Styczeń? Luty? [...]
Sniadanie: Mleko 0,5%tluszczu Platki kukurydziane Ser twarogowy chudy Smietana 12% tluszczu Chleb zwykly 2jaja kurze Banan Bialko-28 Tluszcze-20 Weglowodany-272 Kcal-1330 2 sniadanie: Chleb zwykly Poledwica z kurczaka Mutant mass Bialko-54 Tluszcze-12 Weglowodany-170 Kcal-ok. 1000 Obiad; Ryz Piers z kurczaka Zupa pomidorowa(ewentualnie) Kapusta [...]
[...] Chleb mieszany ze słonecznikiem 50g 3,2(białko) 2,25(tłuszcze)24,6(ww) 124(kcal) Ser Gouda 10g 2,79(białko) 2,29(tłuszcze) 0,01(ww) 31,9(kcal) II sniadanie : białko tłuszcze ww kcal Chleb baltonowski 50 3 0,8 28,1 125 Szynka z indyka 10g / 1,71 0,16 0,01 8,5 Otręby pszenne 10g 1,6 0,46 6,19 33,9 Tran 5g 0 5 0 45 I [...]
Witam. Jestem na forum użytkownikiem nowym(od jakiejś minuty;), ale to tylko teoria, ponieważ forum przeglądam od ponad roku(ogroma zawartość merytoryczna) i wreszcie zdecydowalem sie zabrac za mase. Wczesniej chodzilem na silownie niereglarnie(jakiś rok) i przez ostatnie 6 tygodni robiłem ogólnorozwojówke(żaden trening nie opuszczony:) Efekty [...]
Witam! chciałbym się poradzić "znawców".Mam 180cm i 82kg.Nie uważam iż mam wielki brzuch ale na moje jest to...hm... "lekko-średnie sadełko" które mnie bardzo drażni.I pytanie jest takie czy stosowanie takiej diety (jeśli można to nazwać dietą) może mi "wyprostować sylwetke": 1.ŚNIADANIE: -płatki owsiane nesvita lub 2 kromki chleba słonecznikowego [...]
Zapotrzebowanie to 134g białka(1,7g /kg masy ciała) 474 ww(6g/kg masy) i 119g tłuszczy (1,5g/kg masy ciała) Śniadanie (godzina około 7.00) Mleko zaw. tł 0,5% 400g Musli tropikalne 120g Oliwa z oliwek 20g Grejpfrut 200g razem 26,5 g białka, 30,5 g tłuszczy 120 g ww i 1373 kcal II Śniadanie ( około 10-11) Chleb [...]
Witam, od trzech miesięcy jestem na diecie +- 1500kcal. Z 86kg zszedłem już na 76.5 - ważyłem się tydzień temu na siłowni i wyniki prezentowały się następująco: Weight - 76,5kg Fat% - 17,6% Fat Mass - 13,5kg Muscle mass - 59,9 Zapotrzebowanie kaloryczne (leżenie na wyrku 24h) - 1867kcal BMI - 25,3 Ideal body weight - 66,6kg (troche szatańsko;) ) [...]
[...] około 2700kcal Białka-191g-764kcal ww-30g-120kcal tłuszcz-200g-1800kcal Sniadanie (b-37,ww-2,t-40) Jaja kurze smazone na smalcu z cebula Oliwa z oliwek II i III sniadanie Planuje szynke z indyka +cienki plasterek sera i nie wiem jak z chlebem czy można czy nie IV(B-22g,t-2,ww-1) Piers z kurczaka 100-150g Warzywa (świeży pomidor [...]
Witam, po ok.2 miesiącach przerwy postanowiłem znowu zacząć, odżywki wypisałem w tabelce. Trening jakim chciałbym trenować to FBW, bo słyszałem że ma więcej plusów od Splita. FBW 3x w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Witam, mam 17lat i jestem ektomorfikiem. od poczatku lutego chcialbym zaczac chodzic na silownie. Czytalem co nieco o ekto i wiem ze powinien spozywac jak najwiecej weglowodanow nastepnie bialka i tluszczy, diete mam juz ulozona. Jednak zastanawia mnie jedna rzecz.. W jednym z tematow o ekto bylo napisane: "Dodatkowym wcześniej wymienianym [...]
Witam potrzebuje pomocy przy ułożeniu diety . moje dane : wiek : 18 lat waga : 82 kg wzrost : 189 cm zapotrzebowanie : 3500 kcal Chciałbym również dodać że jestem typem endo a więc w moich posiłkach raczej unikam mieszanek węgle + tłuszcze . a same węgle staram się sporzywać tylko na śniadanie + okołotreningowo śniadanie 8:30 shake z 100g [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 170 Obwód uda : 60 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nic Odżywianie : jem wszystko i często Cel : szybka i zdrowa redukcja , 8 kg do maja następnego roku Ograniczenia żywieniowe : nic Stan zdrowia : nic Preferowane formy aktywności fizycznej : rowerek [...]
17 lat 52-55kg wagi ( rano waże ok. 52kg, w południe 53,5kg / pod wieczur 54 -55kg) 1. 1 Śniadanie - 7:30 - 100g płatków owsianych ( 366kcal / B: 12g / T: 7.2g / W: 70g) - mleko - rodzynki 2. 2 Śniadanie - 9:00 - 4 nalesniki z dzemem truskawkowym ( tj. ok 900 kcal / B: 30g / T: 17g / W:155g ) - 1 szklanka maślanki 250ml 3. Obiad - 12:00 - [...]
Witam wszystkich Ułożyłem sobie taką dietkę i prosze o oceny.Wiem ze sa bledy,ale mam nadzieje ze pomozecie O mnie: Wiek:16lat Waga:65kg Wzrost:178cm Cel:Nabranie masy Trenuje narazie w domu wiec wielkiej masy nie oczekuje tym bardziej,że jestem "chyba" ektomorfikiem. Od września biore sie za cwiczenia silowe,narazie trening domatora. [...]
diete zaczelam juz jakis czas temu(czytaj:ok.2 tyg.temu)..cwicze 3 razy dziennie.przed sniadaniem jakies 30 minut,pozniej popołdniu normalny trening na hali(trenuje siatkowke) i wieczorem jakies cwiczonka przed tv:)to wzzystko co do mojej aktynosci fizycznej.. a teraz czas na dietke do oceny.nie biore pod uwage zadnych kalorii, co nie znaczy ze [...]
Witam. Wziąłem się za siebie i chce przybrać na masie, ale od zawsze miałem z tym problem. Niestety należę do ektomorfików. Wiek 27lat, Wzrost 169cm, Waga 53 kg, Trening 2-3 razy w tygodniu Cel : MASA Sporządziłem sobie dietę ale nie wiem czy będzie odpowiednia, zamieszczam ją poniżej: 7.00 - Śniadanie 70g płatków owsianych 8,4b 5t 44w [...]
[...] z dietą i cwiczeniami dążyć do upragnionego efektu którym jest faja sylwetka czyli fajna klatka 6o pak mocne nogi .Moj dzien wyglada nastepująco wstaje o godz 8 jem sniadanie , o 10;30 jem posilem ide na silownie na godzinę 12 po silowni jem kolejny posilek i ide na trening pilkarski o godz 15 po treningu wracam do domu okolo godz 19 i [...]
Witam chciałbym przedstawić moją diete redukcyjna jesli coś nie bezie pasowac to prosze o poprawienie jej. Ja sam ją sobie ułożyłem bez żadnych tabel tylko na własnych odczuciach. Śniadanie godzina 7.30 Płatki na mleku cornflakes coś takiego 50 gram i 300 ml mleka 2% Śniadanie drugie 12.00 2 kromki chleba z margaryną i szynką . Puszka coca coli [...]
- waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) Musli z owocami [...]
Witam. Ponieważ chciałbym rozpocząć trening, by w końcu zacząć schludnie wyglądać, chciałbym poprosić forumowiczów o ocenę mojego planu na najbliższe 4 tygodnie. Założenie: Masa Wzrost: 177 cm Waga: 77, 2 kg Budowa: endomorficzna Wspomaganie: Kreatyna w proszku firmy Olimp. Plan ćwiczeń: Poniedziałek i piątek: -plecy + ramiona -15 minut na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
